网球预测有的人以为不吃主食瘦得速，然而，长久不吃主食会导致身体缺乏碳水化合物，导致代谢动力亏空，映现肌肉流失、血虚、脱发、心悸等强健题目。以是，减肥时候，合理的摄入主食关于强健减肥是至合主要的。

　　正在减肥流程中，摄入适量的主食能够帮帮支柱血糖太平，裁减暴饮暴食和代谢错乱的危害。然而网球比赛，高糖、高GI（升糖指数）的主食假设摄入过多，会导致血糖迅速上升，热量也会聚积，延缓减肥过程主食。以是，正在减肥时候，该当当心主食的采选和摄入量。

　　比如，糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆等都是低糖、低GI的主食，它们富含纤维，消化期间对比长，能够填补饱腹感，驾御血糖震撼。其它，这些主食还含有充裕的维生素和矿物质，有帮于支柱身体的寻常代谢。

　　正在摄入主食时，要当心驾御摄入量。日常倡导每餐摄入1-2两（生重）主食，遵照性别、身体状态、运动量等身分，适量调度，假设你不睬解若何盘算重量主食，能够以自身的拳头巨细计量，每餐一拳头主食的分量即可。

　　其它，将个人主食调换为低糖、低GI的主食也是一个不错的采选。比如，正在饮食中填补糙米饭的比例，裁减白米饭的摄入量，也便是粗细粮纠合的方法，也是对比养分的一种服法。

　　除了采选低糖、低GI的主食和当心摄入量表，还该当当心主食的烹调方法。烹调的工夫要避免过多油脂和糖的摄入，尽量采用蒸、煮、烤等强健的烹调方法。

　　总之，正在减肥时候主食，咱们该当适量摄入主食，当心采选低糖、低GI的主食和烹调方法，驾御摄入量，同时搭配各样蔬菜、低脂肪肉类，平衡伙食养分，如许才智强健地瘦下来并仍旧身体强健网球比赛。网球比赛减肥应不应当吃主食？如何吃主食才力强健的瘦下来