网球预测许多女士妹认为减肥，不行吃主食。由于时常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月朔听宛如很有理由，确实也有必定的理由，特殊是像米饭面条等低纤维精碳水化合物网球预测，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，重积正在体内。

　　然则假使不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来侵害，因而减肥必定要吃主食，要采取高纤维，低热量，低GI，含复合碳水充分的主食。

　　下面豆豆养分师给民多分享10个可能调换米饭面条的减肥主食，不但养分充分，好吃，况且还不会长胖。

　　幼米含有充分的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有充分的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不但可能帮帮统造血糖，还可能缓解便秘，饱腹感特殊强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人机灵。可能见糙米饭的食疗功用有何等壮健，糙米根本大将稻谷的养分总计保存，含有充分的维生素，矿物质，炊事纤维，能鼓吹肠道的蠢动，可能倾轧体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有充分的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数比力低。况且有降血脂降胆固醇的食疗功用。荞麦普通被做成荞麦面来食用，是喜爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根本上含人体所需求的总计养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感特殊强，和大米一齐烧饭，有利于降低代谢，花消更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有充分的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是楷模的低升糖、低脂肪食品，能鼓吹肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有充分的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能安排血糖，延缓血糖升高的速率，同时能鼓吹肠胃的蠢动，降低消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。另有充分的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，可能帮帮安排血脂血糖，鼓吹肠胃消化代谢，可能和大米一齐烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有充分的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗功用，特殊适合水肿型肥胖人群操纵。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的总计养分，含有充分的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，况且还可能帮帮擢升新陈代谢。然则必定要留意，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　最终蓝豆豆养分师指点：民多正在减肥历程中必定要吃主食，假使不吃主食减肥，不但会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不但仅是上面10种，然多必定要留意，不要长远简单的吃某一种主食，必定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更可能帮帮降低身体的代谢，这也是为什么我平昔提议民多用百谷餐餐取代晨夕的主食的出处，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，喜爱养分康健减肥健身，假使你还不清爽奈何减肥，奈何养分食疗康健，赶疾合切我，回答“蓝豆豆”磋商养分师最有用减肥设施，回答”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天守时更新，分享各样减肥康健生存妙招主食，让咱们一齐变瘦变美吧！网球预测10种可替代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦