网球比赛主食是餐桌上最合键的食品，常见的有面条、米饭和馒甲第，能供给植物卵白质主食、维生素、矿物质、油脂以及淀粉等，支柱人体平常的心理举动。

　　有些主食格表可口，如油条、油饼或炒米饭等，但确是含油大户，不局限着吃易酿成肥胖，增多患慢性病危害。

　　不少人锺爱吃炒饭，修造炒饭时到场的食用油太少，不但仅影响口感，况且也会炒糊。不少家庭修造炒饭时到场巨额植物油或是搭配动物油脂，提拔炒饭口感，但却会升高其热量。跟寻常米饭比拟，相似重量的炒饭热。高达200千卡。

　　北方区域住户偏疼于油饼，如葱油饼和酥油饼等，口感香酥又可口。但修造流程中会用到油酥，况且放正在锅中油炸，100克油饼中热量到达400千卡。

　　油条口感酥香，不表属于油炸食品，50克的油条含油量到达15克驾御，也即是说吃两根油条，油脂含量就会超标。别的，油条修造流程中会几次用食用油，个中含太多无益物质和反式脂肪酸，不但仅酿成肥胖，况且也损害血管和胃肠道。

　　油炸糕的原原料是糯米粉，搭配豆沙、白糖等馅料修造而成，表酥里嫩受到浩瀚人亲爱。然而，油炸糕的热量远远高于油条，100克油炸糕的热量到达900千卡网球预测。别的，因为油炸糕是糯米粉修造而成，粘性较强，难以被消化，可影响代谢消化速率，除了酿成肥胖表，也会下降根蒂代谢率。

　　不少上班族由于做事劳碌，把起酥面包和牛奶搭配正在一道当做早餐吃。然而，起酥面包中含太多增加剂和酥油，热量极高网球预测。

　　以上主食含有太多油且热量高，不表大局限主食热量并不高，如红幼豆、燕麦、糙米和玉米等，个中含有的粗纤维能给人们肯定的饱腹感，于是并不是通盘的主食热量高。

　　粗粮并不是多多益善，吃的太多可影响消化主食，增多胃肠道承担的义务，惹起消化不良和腹胀等，同时也会影响机体招揽钙和体液等矿物质，从而下降免疫力。对成年人来说，每天粗粮摄入量约50~100克就行，占到主食总量的1/3。晚年人以及儿童消化招揽材干弱，应得当的裁减粗粮摄入。

　　从广义上来说，主食包含米、面、薯类和杂粮等。若吃了含淀粉的蔬菜如南瓜、山药、莲藕、土豆和红薯后，相应的裁减主食摄入量。

　　每人每上帝食摄入量应占到总能量的50%~65%驾御，饮食不行太邃密化，增多主食中粗杂粮比例。每天应摄入250~400克谷薯类，包含50~100克薯类、50~150克杂豆类和谷物。

　　别的主食，把饭菜修造的平淡一点，通过低温简略形式来烹饪食品，如蒸煮炖汆和凉拌等。网球预测5类主食热量诠释有目共见