健身减肥的时辰也是必要吃主食的，常见的主食便是大米和面食，这都是精米精面，吃多了会胖，减肥减脂时期提议是拔取壮健的主食。

　　减脂时期提议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食人品动主食相称的壮健，饱腹感很强。

　　玉米最适合正在减肥时期吃，减肥的时辰吃得少，消化会有题目，那么拔取吃玉米斗劲的便当，也能够帮帮消化。玉米本来是一种相当好的粗粮，并且关于许多女性来说也相当笃爱，它不单养分充分，并且含有的热量相当多主食，同样玉米的腹饱感也很强，能够当做主食来食用，并且玉米还只要吸脂的感化，倘若吃少少油腻的食品，能够适宜的吃少少玉米，关于吸脂有必定的效率。

　　豌豆是豆类食品，能够拔取吃一点豌豆增补卵白质，水煮的豌豆尤其的养分，饱腹感很好，豌豆不单含有的热量低，它尚有充分的卵白质，胡萝卜素，不单或许，起到鼓吹肠胃蠢动的效率，还或许防治便秘，其它，多吃少少豌豆，还能够降低人体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧。

　　薏米是去除湿气很好的食品，然而薏米偏寒性，提议薏米一类的食品一周3次如此吃，斗劲的壮健。说到薏米，它拥有很好的摄生效率，同样属于药食类的食品，并且对胃欠好的人，拥有养胃的效率，加倍是正在夏季吃，还或许抵达给身体祛湿的效率，薏米含有的热量也不高，而且含有充分的炊事纤维，薏米也能够作为主食来食用，它的腹饱感也很强。

　　燕麦是很好的减肥食品，广泛都是行动早餐来吃，用热水泡燕麦相称的壮健，适合减肥减脂的人吃。莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦经由精美加工造成麦片，使其食用尤其便当，口感也获得改进，成为深受迎接的壮健食物。

　　通心粉是很好的食品，比起面条来说，尤其的壮健，选用淀粉质充分的粮食经打垮、胶化、加味、挤压、烘干而造成种种各样口感杰出、韵味怪异的面类食物。尺度(100克)热量正在350卡途里控造。

　　红薯淀粉的含量高，减肥的时辰吃一点就好了，能够帮帮消化，红薯一名甘薯、番薯。除供食用表，还能够造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食局限117克)红薯含有充分的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有相称充分的胡萝卜素。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦、玉米、高梁沿途被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食局限122克)热量约93卡途里。土豆含有巨额淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能鼓吹脾胃的消化功用。

　　糙米比起大米来说，减肥效率很好。糙米饭中的矿物质、炊事纤维、B族维生素(迥殊是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　同样多的热量，体积大的凡是斗劲容易让人饱。米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，拍一拍就感到饱了。 卵白质含量与炊事纤维含量越高，饱腹感越强。倘若是减肥时期咱们可优先拔取米饭或面条，杂粮的最好，选馒头的话，贯注量要减半，幼心吃多。

　　人体正在摄入供能物质横跨能量花消时，多余局限可合成为脂肪积蓄，而正在摄入供能物质亏损时，则动用积蓄脂肪来瓦解供能。正在这一流程中脂肪只但是是一种能量的生存样子。而一朝表来的油水很肥，不单无须动用库存脂肪，并且还络续给库存增添新的脂肪，结尾就会酿成赘肉。

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