最先，不行遵照口感判决食品的含糖量。大米饭升糖指数为87，而红薯升糖指数为54。

　　红薯富含钾、维生素C、维生素B6、胡萝卜素，有帮于防卫动脉粥样硬化；还富含伙食纤维，伙食纤维不行被肠道消化接收，能有用缓解便秘。

　　芋头富含可溶性伙食纤维，能促使机体把多余的少少脂肪和胆固醇排出去，还能延缓人体对能量的接收，有用管造体重。

　　山药升糖指数为51（血糖指数≤55为低血糖指数食品），山药能量仅为一致重量大米的16%。

　　别的，山药含有的黏液卵白能缓解碳水化合物的接收，避免胰岛素渗出过剩，有帮于降糖。

　　常见的铁棍山药和普遍山药。两者养分因素分歧不大，铁棍山药水分和卵白质含量较少，而钾元素含量丰饶。

　　土豆含有大方的钾、磷、镁等养分因素，含有的铬能改正胰岛素活性，是紧急的血糖调理剂。

　　甜玉米口感香甜脆嫩，水分多，富含伙食纤维、维生素C、维生素B1、烟酸以及钾主食、磷、镁等矿物质。

　　燕麦富含伙食纤维、B族维生素和矿物质，能量密度与大米切近，升糖指数比大米低，适适用来替代局限精米白面当主食。

　　必要预防的是，即食燕麦升糖指数高，倒霉于管造血糖。选购时要避开那些配料表很长的深加工燕麦。

　　比如，25克大米（1个食品换取份）能够用90克红薯或160克山药举行交换网球预测。

　　指示诸君糖友：早餐要包管食品多样，早餐也应有主食、卵白质类食品、蔬菜等，同化伙食更利于血糖的管造。网球预测这6种主食对血糖影响幼特别顺应糖尿病病友早上吃