网球比赛主食即是咱们常说的碳水化合物，根本上咱们每天都吃主食，如此才干咱们身体供应能量。咱们常见主食囊括哪些种？下面来给公共完全的先容一下。

　　常见的主食物种囊括：糙米、燕麦、藜麦、荞麦、玉米、土豆等等，咱们能够依照我方必要去拔取。

　　第一、糙米：糙米和素日的白米是统一种谷物，只是白米正在加工进程中磨掉了全数种皮和胚芽网球比赛，损耗多量养分物质。而糙米保存了种皮和胚芽，于是养分价钱比白米高。炊事纤维比白米多5~6倍，维生素和矿物质全体超越白米且糙米价值斗劲亲民。

　　第二、燕麦：从养分因素来说，燕麦养分价钱特别高。卵白质含量正在15%驾驭，并且卵白质的氨基酸组成也斗劲好。脂肪含量抵达6.7%，含有多种有益的不饱和脂肪酸网球比赛。维生素矿物质充分，更加是B族维生素含量斗劲高。

　　第三、藜麦：原产于南美高原，卵白质含量和燕麦不分上下，抵达15%驾驭，含有全数8种必要氨基酸，这正在植物卵白质当中是很罕见的主食。藜麦有白、红、黑三种色彩，有一种卓殊的香气，不管是煮粥依旧烧饭网球比赛，口感极佳。

　　第四、荞麦：荞麦不属于谷物，然则养分因素和谷物形似。其卵白质含量比大米高但少于燕麦藜麦，然则个中赖氨酸更加多，而米面玉米等大无数谷物缺乏赖氨酸，荞麦正好和这些谷物互补。荞麦的B族维生素、维生素A和胡萝卜素含量斗劲多，黄酮类物质含量也斗劲多。

　　第五、玉米：玉米是一种价廉物美的主食。寻常吃新奇玉米和玉米面。新奇玉米热量和米饭差不多，然则卵白质多少许，有4%。只是，玉米卵白质缺乏赖氨酸和色氨酸，更加是赖氨酸特别少。能够和荞麦搭配食用。玉米的炊事纤维斗劲充分，是白米饭的10倍。

　　第六、土豆：土豆行为主食做法大略，水煮去皮之后即可食用。煮土豆的热量惟有65大卡/100克，简直比米饭少一半。且饱腹感简直是全数主食当中最强的，于是，土豆为主食常为减肥减脂人群的最佳拔取。但无论是维生素依旧矿物质含量都普通无奇。网球比赛主食类的有哪些食品品种