实质上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，要紧因素为碳水化合物，是人体最要紧的供能养分物质之一，也是供能最为急速的养分因素。

　　咱们通常，说减肥要合理的饮食，掌管总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，因此许多时间必要掌管碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会挑选的吃！接下来，轻妞给大师先容几款比米面饱腹感更强、更经久、热量和GI又低的食品，适合减肥功夫个别取代米面食用！

　　玉米含有足够的维生素A，对人的目力有爱惜感化，养分价钱也远远的横跨了精米白面，每每食用还能戒备动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　可是玉米贫乏了色氨酸和赖氨酸这两种人体所务必的氨基酸，因此并不行十足庖代主食主食，不创议永远简单的吃。

　　紫薯富含伙食纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素以表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都可能，简单敏捷，有时候和精神的人也可能用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量对比低，口感也没有尤其好，可是现正在许多国度都正在推重土豆主食化主食，这也蕴涵我国。

　　之因此大师那么推重土豆，除了由于土豆种植条款低、产量大、养分足够以表，仍然由于土豆险些是粗粮界独一可能十足庖代米面的食品。（其他都只是个别取代，不行十足取代）

　　可是，土豆虽好也要看做法，假如你用土豆做炸薯条、炸薯片主食，那仍然老淳厚实吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素主食，况且脂肪含量很低，卵白质含量却对比高，尤其合用于减肥功夫个别庖代主食来吃。

　　正在做法上，举荐蒸山药、蒸芋头，不但轻易，滋味还尤其好，最要紧的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，伙食纤维也对比足够网球预测，极度适合行为主食来吃。假如能和玉米一道搭配实行互补，养分更好。

　　当做主食吃的时间主食，可能豌豆、玉米、胡萝卜、等一道蒸煮吃，不但美观，况且养分更平衡。

　　燕麦的伙食纤维极度足够，或许煽动肠道蠢动帮帮排便，热量又对比低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一道构成早餐，是最好的养分早餐搭配，通常也可能用来应急庖代不壮健的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，适合的增加少许粗粮，对付减肥尤其有利。可是，减肥中也不行十足用粗粮庖代白米白面，很容易惹发迹体衰弱，月经不调、脱发等题目。

　　轻易总结：减肥中应当少米白面，但不行不米白面，可能用粗粮个别取代精米白面。网球预测比米面更适关减肥的主食减肥就必然措施略