网球比赛“食品多样、谷类为主”，跟着糊口质地的提升，大师的饮食也越来越严密，精米精面养分低，升糖疾，伙食纤维也吃亏吃紧，吃得过分严密还会容易发胖，咱们该当多把五谷杂粮列入通常食谱中，以下8种粗粮谷物，特殊适合通常偶然取代主食食用，一齐看看是哪8种吧。

　　藜麦原产于南美洲安第斯山脉的中高海拔山区，是印第安人的守旧主食。藜麦不光含有丰厚的伙食纤维，饱腹感强主食，升糖指数也低，被列入环球十大强壮养分食物之一。迩来几年，正在健身界更是掀起了一股“藜麦”风，风头以至盖过了糙米和燕麦。

　　藜麦口感细腻，能够直接烧饭或搭配五谷杂粮熬粥，也能够行动配料入菜，不光增多了养分，五光十色的藜麦也能为菜品增色主食，看起来更美丽。

　　玉米低贱又养分，香甜的玉米不光能够行动零食吃，也能够用来入菜、煲汤，偶然用来代替主食都是很不错的采选（但不行永久、简单地吃）。日常咱们也能够用玉米面做窝窝头，或者用玉米渣熬粥吃，玉米含有丰厚的伙食纤维，能有用地治理便秘的烦杂，常食用对人体有不少好处。

　　红薯是糊口中常见的粗粮之一， 不光含有丰厚的伙食纤维，况且每100克鲜红薯的热量只是大米的三分之一，饱腹感强，是很好的低脂肪主食、低热能食物。

　　当咱们用红薯代替主食时，要留心烹调式样，能够蒸煮或者烤着吃，要避开增加了糖油等高热量的做法，比方芝士烤红薯、炸红薯等。红薯虽好，但也不行毫无局限地吃，代替主食的时辰，一餐吃一个拳头巨细的红薯就差不多了。

　　土豆又称为马铃薯，口感粉绵的土豆可朔性特殊强，薯条、土豆泥、薯片、凉拌土豆丝、土豆焖牛腩，无论哪一种做法都深受人们接待。土豆养分丰厚，易消化易吸取，固然土豆是蔬菜，不过淀粉含量较高，假若餐桌上有效土豆做的菜肴，就要省略米饭的分量。当然，咱们也能够用蒸煮的土豆代替主食，低热量又饱腹。留心：薯条、薯片是高热量的食品，尽量不要吃。

　　同样是根茎类蔬菜，和红薯主食、香芋、土豆比拟，山药正在口胃上稍微失态一点，然而它的养分一点也不低哦。山药中含有黏液卵白，山药多糖和洪量的伙食纤维，能增多饱腹感，齐备能够用来代替主食，除了维持身段，女生们吃山药还能延缓皮肤的衰老。

　　五谷杂粮有良多，那么什么杂粮能养胃？信任大一面人城市念到幼米。金黄色的幼米养分易消化，不光卵白质含量比大米高，伙食纤维依然大米的4倍，100克的幼米粥仅含46大卡的热量，热量极低，特殊适合减脂期取代主食食用，除此以表，幼米也能够和各类食材搭配，让养分翻倍主食！

　　咱们常日吃的精巧白米固然香气统统口感好，不过精巧白米正在加工的流程中仍然吃亏了大一面的养分价钱，剩下的首假若碳水化合物和一面卵白质，升糖指数也较高。糙米仍保存着表皮、糊粉层和胚芽，与通常精巧白米比拟，维他命、矿物质与伙食纤维的含量更丰厚，糙米的口感比力粗，适合与大米搭配煮成杂粮饭，也能够和其他五谷杂粮一齐熬粥。

　　藜麦、糙米和燕麦都是常被健身人士推举的谷物，藜麦代价比力贵；糙米煮的时候长，口感也较硬；代价低廉、口感软糯的燕麦则是最佳采选，燕麦富含伙食纤维，是一种低糖、低热量、高养分的食物，燕麦加点牛奶一齐煮成燕麦粥，饱腹又养分。

　　留心：市情上的燕麦五光十色，大师必然要买图片这种纯燕麦，不要买那些什么生果麦片、即冲即溶含有奶精的麦片等。

　　以上八种强壮主食先容完了，你保藏好了吗？别忘了转发给亲友知己一齐看看哦。

　　减脂期主食，优先采选这8种，热量低，能管饱，不消受饿也能瘦。笃爱美食的诤友们能够体贴“有点煮意”，幼编每天城市分享不相同的美食菜谱。本图文作品系“有点煮意”原创，您的体贴、转发和评论对有点煮意是最大的煽惑和声援，厉禁不良自媒体盗用，盗用必究！别只吃米饭面条了这8种优质主食热量低升糖慢吃得饱不长胖