主食是平居糊口中赖以糊口所一定吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，念要拣选谢绝易惹起发胖的主食，有哪些能够拣选呢？下面一齐来懂得一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，蕴涵玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，能够没有十种之多，但换着来行动主食也是不错的拣选。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡控造，含有丰裕的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量对照低，是米饭、面条等主食的优越替换品主食，能够行动主食永久食用。不单能够增补养分，还能够加强饱腹感，推动胃肠道蠢动，推动排便，对减肥极度友谊。能够拣选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分其余烹调体例，有利于减肥主食。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对照大，饱腹感很强，用蒸煮的体例做好后就能够吃了，简略便利。看待减肥人士来说，平常不引荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都邑浓缩，饱腹感消浸，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对照友谊。看待饮食没有限度或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对照温和的杂粮主食拣选，而且饱腹感很强，有利于裁减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰裕的卵白质、碳水以及炊事纤维。不单有利于减肥，尚有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说，肯定要看明晰再买，不要选购甜麦片或者增添了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿后果。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。平常能够拣选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的拣选极度厉重，而配菜的拣选也很厉重。提倡有减肥需求的人群食品和运动集合，更有利于减脂瘦身，抵达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.百姓卫生出书社.2018.十种不发胖的主食