遵照《中国住户炊事指南2016》的倡议，强健成年人一天须要摄入的主食量为250-400g。主食的养分特性为碳水化合物含量较高，或许为人体供应充裕的能量，以是倡议强健成年人每天以250g控造的主食为宜。主食遵照品种分别，分为大米、幼米、荞麦、燕麦、玉米、土豆、藕、芋甲第，可遵照个别喜欢实行选拔。

　　1、大米：大米是常见的主食，此中含有较丰盛的碳水化合物，可认为人体供应充裕的能量，而且升糖指数较低，以是倡议成年人每天吃大米为主，大凡为150g;

　　2网球比赛、幼米：幼米中含有较丰盛的卵白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2等养分物质，而且幼米中的卵白质易被人体判辨吸取，以是成年人每天可能吃幼米为主，平时为75g控造;

　　3、荞麦：荞麦中含有较丰盛的烟酸，而烟酸正在人体内可能转化为维生素B，为人体增补较多的维生素B，以是，成年人每天可能吃荞麦为主，大凡为100g控造;

　　4、燕麦：燕麦中含有多量的维生素B、尼克酸、叶酸、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，以是，成年人每天可能吃燕麦为主，平时为150g控造;

　　5、玉米：玉米中含有丰盛的维生素E、钙网球比赛、磷、硒等，而且玉米中含有较丰盛的炊事纤维，每100g玉米中有26KJ，以是，成年人每天可能吃玉米为主，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较丰盛的碳水化合物、卵白质、脂肪网球比赛、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低，每100g土豆的热量仅有40KJ，以是主食，成年人每天可能吃土豆为主，平时为150g控造;

　　7、藕：藕中含有多量的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有必定的健脾开胃、通便止泻的功用，成年人每天可能吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有多量的淀粉主食，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，以是，成年人每天可能吃芋头为主，平时为75g控造。网球比赛人一天该当吃多少主食？