网球预测特地摒挡了优质主食榜单，都是寻常生存中很好买到的食品，速来看看你热爱的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分十分雄厚全部，抗性淀粉含量高，饱腹感强，关于减肥的友人十分友爱。土豆的维C含量以至能够到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，关于念要抗氧化的友人，控糖的友人，都很有好处！其它，土豆补钾也很熟行，血压高的友人，特别能够多吃少许土豆。再加上大度的价钱，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪良多国度都正在发起「主食土豆化」啦。当然，用土豆庖代一面主食才是土豆的精确翻开办法。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉主食。像土豆丝盖饭云云主食搭配主食的服法，就不是很保举啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米梗概是最「细」的粗粮啦！齐全不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的友人也能够吃！并且比拟大米，它的养分也十分有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，尚有大米中没有的胡萝卜素呢！只是，思索到幼米熬粥的血糖指数比拟高，仍是更倡议多人用幼米和大米掺正在一块煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有雄厚的卵白质，正在主食中，十分可贵哦！保障卵白质的摄入，关于皮肤、身体、免疫力都很紧急的！杂豆类的炊事纤维含量也广泛很高。关于炊事纤维含量广泛摄入缺乏的中国人来说，正在主食里到场杂豆，关于减重、戒备女性乳腺癌主食、子宫内膜癌都十分有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量齐全是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也十分高，齐万能够加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比十分高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度十分高。而这些，还不是燕麦最杰出的地方。燕麦最大的价钱，正在于个中雄厚的β-葡聚糖，它关于改良血脂的结果，是多国的巨头机构盖戳认同过的。有酌量证实，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，分表消重约 6%哦。其它，燕麦的血糖反响也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对消重餐后血糖很有好处。念要左右血糖的友人，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相通铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用消重餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦