家喻户晓，削减饮食中能量的摄入是有用减肥的条件。对大大都国人而言，逐日摄入能量有50%~60%是主食(粮食，如米饭、馒头主食、饼干、面包、糖、点心等)供给的。是以，不难通晓，肥胖的人最先要削减主食的摄入。然而，主食吃得太少会对健壮爆发不良影响。那么，减肥的时间该当吃多少主食呢?

　　最先，让咱们来谋略一下减肥时吃主食的“最低值”。主食首要供给糖类(好比淀粉)，是人体血糖最首要的(但不是独一的)出处。正在体内，糖类的一个紧急成效是辅帮脂肪的顺遂代谢(术语叫做“抗生酮用意”)。即假如没有足够的糖类，那么脂肪就无法顺遂代谢成CO2和H2O，而是以“酮体”(多种酸性物质的总称)的步地聚积正在体内。酮体聚积到必定水平时，酿成酮血症和酮尿症，影响身体性能，要紧时可酿成酸中毒主食。是以主食，平常看法每天起码该当摄入100克(也有人看法50克)糖类才是安适的。除主食表，含糖类食品另有奶类(250毫升奶类约含10克糖类)、蔬菜(1斤蔬菜约含20克糖类)和生果(200~300克生果约含20克糖类)，肉蛋鱼等其他食品中糖类含量很少(每天按5克计算)。如许，每天还需求通过主食供给45克糖类(100-10-20-20-5=45)。大局部粮食的糖类含量为75%操纵(以原料干重计)，是以要供给45克糖类，需求摄入60克主食(45÷75%=60)，即1.2两粮食(以原料干重计)。

　　然后，再谋略一下减肥时吃主食的“最高值”主食。减肥时应削减能量摄入，每天不逾越1600千卡是可供大大都人参考的能量值。这些能量由卵白质、脂肪和糖类三种养分素按比例供给。平常恳求卵白质供能比为15%~20%(这里按17%计算)，脂肪的供能比为25%~30%(这里按28%计算)主食，糖类的供能比为50%~60%(这里是55%)。也即是说，糖类该当供给880千卡能量(1600×55%=880)。又由于食品中每克糖类能供给4千卡能量，是以每天应摄入220克糖类(880÷4=220)。去掉250毫升奶类、1斤蔬菜、200~300克生果等食品中所含糖类(如上，计算为55克)，还需求主食供给165克糖类(220-55=165)。大局部粮食的糖类含量为75%操纵，因而，要供给165克糖类，需求摄入220克粮食(165÷75%=220)，即4.4两粮食(以原料干重计)。

　　综上所述，减肥的人每天摄入的主食(以原料干重计)起码不应低于1两，最多不应高于4.5两。与此同时，要担保250毫升奶类、1斤蔬菜和200~300克生果以及肉蛋类摄入。减肥的人每天应当吃多少主食