良多理由会导致睡眠质地差、失眠，夜间喝咖啡和茶是个中一项。指日，美国“壮健与人类考虑”网站刊文展现，对付睡眠差的人，夜间吃以下食品也会“乘人之危”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的时期也大有讲求。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成逐渐低浸的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合夜间吃的生果蕴涵：无花果、葡萄甜点、苹果、猕猴桃和木瓜甜点。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌功能的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有豪爽纤维，消化须要很长时期，还容易产发怒体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有豪爽的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，烦扰睡眠。

　　红肉。肉类（尤其是红肉）含有豪爽的卵白质和脂肪，不只消化时期长，并且会让人依旧苏醒。晚餐可能少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有考虑声明，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，烦扰寻常睡眠。

　　甜点网球比赛。甜点容易导致血糖升高甜点，让人愈加警惕，精神奋起。然而，睡前甜食容易导致失眠，加倍是巧克力网球比赛。巧克力中不光含和糖，并且含有能升高心率的可可碱，导致入睡清贫。

　　疾餐和油腻零食。吃宵夜日益时兴，然而，睡眠不美人群应控造。疾餐和其他油腻食品很难被人体消化，所以导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好遴选左侧卧甜点，以删除胃食管反流的发作。

　　睡前饮食有这样多的禁忌，是不是空心入睡最理念呢？专家展现，食不充饥同样无法入睡。停马上，身体依然须要肯定的能量增补。假设睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）网球比赛芹菜扩张起夜甜甜点食让人欢乐 有些食品让你睡欠好