网球比赛有人说，杂粮是五六十年代的人吃的。现正在谁还吃这种东西？原来你错了。杂粮才是真正的壮健食物！！从幼米、高粱到燕麦，采集了20种五谷杂粮的养分价钱和做法，逐渐练习！

　　幼米能益肾和胃，清热补虚，安神健胃。幼米富含色氨酸，容易被人罗致。色氨酸能激动血清素的渗出，是安歇健胃的好食品。

　　高粱能温中肠，止霍乱，利尿，健脾，益中，益气，清胃。对高梁赤子消化不良，成人脾胃气虚有明白的调治功用，对体质有十分好的功用。

　　薏苡仁能清热强身，健脾润肺，止泻，和胃，肃净水肿，缓解肠胃轻度炎症。薏仁适合有脚气、水肿的人，还能改进痘痘、淡化黑斑、斑点、皮肤粗陋。

　　芡实能健脾补肾，收敛止泻，镇痛平静，缓解腹泻、神经痛、风湿骨痛、膝盖难过等症状。芡实还能健脾胃，补脾生血，使人耳聪目明，美容养颜，抗衰老。

　　荞麦能补气、开胃、润肠、清热解毒。荞麦正在医学临床上用于防备和调治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。含有亚油酸，能低浸胆固醇和血脂。

　　黄豆能健脾开中杂粮，润燥利水，宽中益气，清热活血；大豆可能防备和改进乳腺癌和前线腺癌，改进女性更年期症状和骨质松散症。维持血管软化，改进缺铁性血虚和神经失败。

　　燕麦能补脾肾，止血消肿，补虚强身。燕麦中含有的亚油酸能改进糖尿病和便秘，抑遏胆固醇，保养病后薄弱，防备血汗管疾病，支柱血糖的稳固。

　　茯苓是一种珍贵的真菌，拥有健脾祛湿、宁心安神的功用。茯苓可治脾湿、糖尿病、失眠多梦，有美容抗衰老的效力。

　　核桃含有充足的维生素E，可能抗氧化、抗衰老。核桃厉重含有不饱和脂肪酸，可能低浸胆固醇，防备动脉硬化。核桃可能健脑益智。时时食用可能润泽血管，使头发和髯毛变黑，使皮肤细腻滑润。(一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的养分)

　　枸杞拥有滋养肝肾、定名、益面色、生肌、竖立筋骨的效力。长远服用枸杞可能延年益寿，延缓衰老。时时吃枸杞可能美化皮肤，由于枸杞可能进步皮肤罗致氧气的本领，美白肌肤。

　　山药。拥有壮阳、防范血汗管脂肪浸积、帮帮肠胃消化罗致的效力。胡爱山是一种高养分、低热量的自然减肥食物。吃多了就不会胖了。

　　糙米可能帮帮消化，比白米更容易消化罗致，还可能防备脚气，破除毒素。糙米保存了胚芽，胚芽只占大米的3%，却含有70%的维生素和矿物质，加倍是维生素B1。于是更适合婴儿、糖尿病患者以及念要维持身段苗条的人。

　　红枣含有充足的维生素C，拥有补气血、健脾生血的功用。时时食用红枣能使人面色红润，老少皆宜。

　　杏仁可能润肺止咳，并且含有充足的镁和钙，对骨骼孕育十分有益。杏仁中含有的脂肪和挥发油可能润泽皮肤，使皮肤滑润有弹性。时时食用可能延年益寿，耳聪目明。

　　银杏叶有很好的激动血液轮回，扩充血液中的携氧本领的功用，是以可能激活脑细胞，进步注意力和影象力。银杏叶可防备中风和动脉硬化网球预测，使皮肤红润，美白，防治色斑。银杏叶有很好的抗氧化功用，可能延年益寿。

　　南瓜子富含锌，可能激动大脑发育。学生或脑力劳动者多吃南瓜可能健脑益智。南瓜子也是珍爱男性壮健的紧张微量元素。它是男性生机的自然起源，对糖尿病患者或前线腺患者有益。

　　中医以为，黑豆是一种提神滋养的壮阳药。适量食用黑豆对糖尿病、目力消浸、早白、湿疹、脚气、血虚都有很好的后果。每天吃点黑豆粉，混杂芝麻粉和核桃粉，可能让头发漆黑亮丽。

　　黑米是糯米的宝贵种类，是糖尿病、血汗管疾病患者理念的炊事保养品，也是养分价钱极高的滋养品。《红楼梦》里叫“玉田胭脂饭”。

　　芝麻有通便、活血、养颜、生发乌发、健脑、加强影象力、延缓衰老的效力。芝麻含有能防范人发胖的物质。节食的时间吃芝麻，皮肤粗陋可能取得改进。

　　葛根可防备动脉硬化、降血压、抗衰老、调治冠心病、扩充脑血管和冠状血管血流量。葛根风行日韩，其奇特的丰胸美容效力让浩繁爱美女性如蚁附膻。

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