消化不良，豪爽的摄入粗粮会把粗粮中的纤维素因素留正在体内，过多的纤维素会让人们感触腹胀，还会影响食欲，紧张的话还会导致人们涌现脱水等症状。养分不良，粗粮终归只是素菜，单单只吃粗粮的话会影响人体对卵白质以及其他微量元素的摄取，并且粗粮没法子带来荤菜给人体供给的养分杂粮，永远只吃粗粮的话会酿成养分不良。

　　吃粗粮好处有好久食用可能防守热性病的出现，如糖尿病、癌症、高血压、感冒等。还可能防治心脑血管疾病粗粮与防治糖尿病。也可能调整便秘。坏处即是粗粮吃得过多，影响消化，由于粗粮内里含有较多的纤维素因素，过多食用粗粮会导致上腹胀，影响食欲，紧张的还会导致肠道阻碍、脱水等症状。

　　倡导主食和蔬菜一道吃，既有帮于把持主食的量，又能延缓主食正在胃肠道的摄取率。常见蔬菜和叶类蔬菜，如懂得菜、生菜、油麦菜、菠菜等。和菌类蔬菜，征求蘑菇、木耳等。都有也许。多吃少少油炸食物、肥肉、坚果等，避免粥、米汤等摄取率较疾的食品，有帮于把持餐后血糖水准。

　　杂粮中含有足够的炊事纤维，可能轻松地正在肠道内摄取和仍旧水分，删除食物和消化液的接触，减缓葡萄糖的摄取，从而下降餐后血糖，改良糖耐量。并且，还可能删除降糖药的量。除了这些效用表，炊事纤维再有帮于下降血脂杂粮。是以糖尿病患者可能吃燕麦、荞麦等杂粮。再有大豆、海带杂粮、海藻等食品，这些食品富含炊事纤维，糖尿病患者也可能吃。

　　吃粗粮的好处：粗粮要紧征求谷类中的幼米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米、紫米、荞麦、麦麸等。粗粮含足够b族维生素、炊事纤维、钾、钙、植物化学物质等。起初粗粮含有足够的不行溶性纤维素，与可溶性纤维协同使命，可下降血液中低密度胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖摄取的速率，下降高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的危险。

　　主食可能粗细搭配，高粱米，玉米面，荞麦，燕麦等都可能吃，低糖低脂低盐饮食，少量多餐，把持总热量，养分悉数平衡。主食以谷薯类为主，粗细搭配。适量吃含卵白质的牛奶或鸡蛋或瘦肉，多吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜尽量占到蔬菜的一半。杂粮和粗粮一个旨趣吗都有什么粮