网球比赛将资料1(薏米、荞麦米、红稻米、燕麦米、大黄米、黑米、黑糯米、糙米、红豆、黑豆、莲子)中的各项洗明净、莲子去掉莲芯，无须浸泡杂粮，洗净后就放入砂锅中，参加8－10倍的水后，盖好砂锅盖子，交战煮，煮至锅中水开后（遵照资料量杂粮、水量年光不等，日常不堪过10分钟），合火，不要开盖，焖1个幼时

　　2.焖煮资料1的时刻，将紫薯、山药去皮切成块，红枣冼净去核切块，核桃仁掰成幼块，花生米、葡萄干、枸杞子洗净待用

　　4.将照料好的资料2(大红枣网球预测、葡萄干、枸杞子、核桃仁、燕麦片)、资料3(紫薯、山药)倒入锅中，略搅匀，盖上盖子，再次交战煮，煮至锅中水开即合火（第二煮需求的年光很短，3、4分钟即可开锅），不要开盖，再焖1个幼时

　　5.第二次焖够1幼时后，全面资料依然彻底熟透，粥便煮好了。这时翻开锅盖，看一下粥的情状，假使浓稠度正相宜则可能直接食用了。假使认为水有些多，可能倒入极少即食燕麦片加多浓稠度

　　1、资料1(薏米、荞麦米、红稻米、燕麦米、大黄米、黑米、黑糯米、糙米、红豆、黑豆、莲子)都是较难煮的，于是要先下锅，资料2(大红枣、葡萄干、枸杞子、核桃仁、燕麦片)、资料3(紫薯、山药)容易熟，要后下锅，资料4燕麦片是备选资料，遵照情状增添

　　2、这些资料中，黑糯米、大黄米是加多黏性的，还可能参加白糯米。终末参加的燕麦片也可能大大加多粥的黏性和浓稠度

　　4、操纵这种省火煮粥法，常见的谷物杂粮中有两样不宜直接运用：一个是干芡实，一个是大个的白芸豆。干芡实通过两次焖煮后，仍是很难煮软。暴露芸豆因此中含有一种毒卵白，必需彻底煮熟煮透明才可食用。而目前还无法占定云云的焖煮法是否能将这种毒素毁坏，为保障起见，仍然无须为佳。假使用则要先将白芸豆浸泡后煮至八成熟，再与其他资料沿途造造。干芡实也要先煮软

　　5、最省火的煮粥法，猛烈推选，绝对奇特好用的手段。操纵砂锅的强壮保温功用，用起码的能源，抵达最佳成就。现正在俺家煮粥煮豆，全都用这种手段，好处有N多：

　　1杂粮、省火即节能环保，每次煮粥的交战年光，加正在沿途10－12分钟足矣，试思其他的煮粥手段，都没有这么节能吧。

　　2、安静安心。那天正在微博里看到大多聊起来，觉察不敢用高压锅的同窗真是不少，搜罗我自身，日常需求用高压锅的都用砂锅来庖代。砂锅是最中国最古代的炊具之一，价钱低廉，适用简单，用砂锅煮东西，能获得最佳的口感和成就，最紧要的是，让人操作起来安心。

　　3、省事简单。一要煮豆煮杂粮第一件事通俗都是泡米泡豆的，用这个手段，全部不需提前泡豆，思啥时做就啥时做，直接把资料洗明净扔进砂锅就行了。

　　粥煮好后，速即分装到几个明净的保鲜盒中，每一份是一次的食用量，密封装好后就不要再动，待稍晾凉些放入冰箱保管，可能保管三天。然后每次吃的时刻取一份加热后食用，其他的不要动。云云可能最大节造地包管粥正在保管历程中的稀奇度和口感。

　　1、粥是世间第一养人之物。自古以还，粥即是摄生妙法之一。昔人说：粥可救荒，可饭食，可饰痛，可摄生，可治病。

　　2、陆游曾赋与粥动听的诗句：“多人个个学长年，不悟长年正在目前。我得宛丘平和法，只将食粥致仙人。”陆游寿至耄耋之年，思来与他暮年根本食素，饮食平淡，频频喝粥大相合联。

　　3、中国人热衷于把种种资料煮进粥中，险些全面可食之物均可入粥。粥的好处正在于网球预测，一碗之内便可容纳多种食材，却不认为紊乱繁杂。粥的滋味可咸可淡可甜，浓度也是可稀可稠。

　　4、北方人喝的粥通俗都是素的，此中变的形式都是五谷杂粮，没有咸滋味，说起来就差不多是腊八儿粥了。不像南方做法中鱼、肉皆可入粥，此中有肉香，有咸鲜。谷物粥是淡味的，实践却味道悠长莫言恬澹少味道，恬澹之中味道长。

　　1、从新颖养分学角度来说，一碗五谷杂粮粥搜罗了繁多食材，谷薯杂粮，干鲜果品均可入粥，轻轻松松达成饮食多样化，抵达养分互补。一碗粥，便富含多种养分物质，又香浓适口容易消化，体积大而热量低，既填补养分，又全部不必费心发胖。

　　2、这一碗五谷杂粮粥，包蕴了十多种资料，搜罗几种米、豆、干果、果干、薯类，养分极为雄厚。

　　3、此中有美白消肿的薏米，抗衰老的荞麦米、燕麦，有补血乌发又富含炊事纤维的红豆、黑豆，有富含花青素的黑米、紫薯，有补肾养脾的山药，有养颜补血的红枣、葡萄干，有润肤的核桃仁、花生，假使思，还可能加更多的资料进去养分、暖身、养颜、减肥，这一碗粥，都可能做到。

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