网球预测为了坚持好身段和强健，不少人采选不吃或者少吃主食？然而，少吃主食，却是“减寿”行动。

　　2018年公告正在《柳叶刀 大家卫生》上的一项历时25年、笼盖43万人的磋商结果显示：低碳水化合物饮食，会缩短4年的预期寿命。

　　全天摄入总能量中，碳水化合物供应的能量占比幼于40%和能量占比大于70%的饮食形式，都与殒命危急增添相合。而中等碳水化合物摄入量者（50%～55%）殒命危急最低。①

　　纯洁来说：从50岁起初，假如碳水化合物吃得太少，就会减寿4年，吃得太多减寿1年。也即是，主食吃得太少，比吃得过多更危殆！

　　首都医科大学宣武病院养分科副主任医师李缨2020年正在强健时报刊文显示，不吃主食减肥这种办法很不推选，主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏掌管最幼的能量由来，而且人体大脑中枢神经细胞独一能量由来为血糖，于是不吃主食是错误的，只是提议正在选主食时，多采选粗杂粮，增添饱腹感和供应养分。②

　　江苏省连云港市妇幼保健院养分科原主任张晓燕2018年正在强健时报刊文指出，许多人传说吃粗粮有利于降血糖、减肥，就顿顿主食光吃粗粮。但假如餐餐吃粗粮，很易惹起腹胀、消化不良，乃至影响胃肠功用，会给平常的饮食添乱。③

　　国度二级大家养分师高丹红2014年正在强健时报刊文指出网球比赛，油条、油饼等油炸面食是养分最差的主食服法之一。油炸烧烤淀粉类食品杂粮，如油条、炸馒头片等杂粮，不单油脂和能量升高，并且正在油炸等经过中，维生素和矿物质等遭到大批损坏。其它，淀粉类经由高温煎炸后会发生丙烯酰胺，对人类或许是致癌物。④

　　不少人用膳的期间都是先采选吃主食，不过，这种饮食挨次是不强健、不养分的。

　　浙江病院养分科主任医师郑培奋2015年正在强健时报刊文提议听命以下挨次：蔬菜、汤→肉类→主食。

　　空心时，食欲兴盛，进食疾，很难把持脂肪和卵白质的摄入量，最好先吃蔬菜。白叟能够先喝汤，鼓吹消化液有法则的渗出，防备过硬的食品刺激胃黏膜。喝完汤胃已疾半饱，可吃些高卵白食品，例如肉类，增加逐日所需的卵白质。这时再吃米饭，可延缓血糖的上升，还能省略热量摄取。⑤

　　许多人早饭油条+烧饼+粥和咸菜，正午米饭+土豆丝，黑夜种种粥类+玉米，怀疑“粗粮没少吃，为啥还这么胖？”

　　河北省群多病院养分科主治医师王恺2017年正在强健时报刊文阐明，这很或许与这些人高碳水化合物的饮食风俗相合，事实这些粗粮也是主食。于是，假如你也是一个心爱吃谷薯类食品的人，那么提议你符合蜕化一下饮食办法，比方把1/3的主食用叶类菜和瘦肉来庖代杂粮，假如有土豆、玉米、粉条入菜，主食量要减半，加餐选坚果类食品或是生果及奶成品。⑥

　　成人逐日主食中必要包罗全谷物、杂豆类、薯类杂粮。全谷物包罗幼麦、稻米、玉米和燕麦等，杂豆类多指红豆、绿豆等豆类，而薯类首假若红薯、土豆等。

　　济南大学食物科学与养分系副熏陶綦翠华2017年正在强健时报刊文显示，主食要做好数目分派。推选成年人每人每天“谷类薯类及杂豆”数目为250克～400克（以粮食的干重计），这是总量。详细最好云云分派：全谷粗杂粮和杂豆类50克～150克网球比赛，薯类50克～100克（干重，按鲜重算杂粮，约是干重的5倍重），其余为精米白面。⑦

　　主食的粗细搭配要合理，普通提议成年人逐日粗杂粮摄入比例应占主食的1/3摆布杂粮。多推选蒸煮办法，油炸烤造类主食提议少吃。网球比赛杂粮主食没吃对也感染寿命5种主食的纰谬服法急忙改