和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品伙食纤维要丰厚得多，体积大、饱腹感强。况且代价又省钱，滋味香甜，人人嗜好。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加省钱，极度容易吃多。简易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比红薯还要再低少许、不那么的甜。少许国度目前曾经正在倡导「土豆主食化」了。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯相仿。借使菜内里有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃主食。原来，它们的碳水化合物含量不低，全部能够用来取代主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆主食，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒畅；而豌豆的 B 族维生素含量极度的高，伙食纤维也高主食。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，可是全麦的伙食纤维含量丰厚些，饱腹感强。

　　日常 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克驾御，以是，借使单吃热量并不算高。但意面不惟有面，再有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是模范的热量炸弹。

　　借使吃沙拉和强壮餐，该当呈现意面时时映现正在内里。日常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味主食，像其它沙拉菜相通搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完善的伙食纤维和其他养分素，如维生素B1，能刷新血糖、血脂，也是减肥的好朋友。

　　荞麦面最简易的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一块吃，冰阴寒口。也能够和蔬菜一块拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必定的理由。对付许多饮食无限定或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的担负对照幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的朋侪，还能够和大米一块煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉主食，养分全面生存下来了。即是咱们爱戴的没有精加工的粗粮。

　　烹煮前，必定要浸泡充盈，否则就很硬。有时习气不了的，能够搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化接收慢，饱腹感更加好，以是少吃点也不会饿。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例搀和，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　最先，你得确定己方买的是纯燕麦，而不是幼麦片、麦片或者增添了其他杂粮的燕麦片。

　　主食[1217】减肥主食 ▏减肥时代不敢吃米面，这10种吃不胖的主食保举给你！

　　主食[1217】减肥主食 ▏减肥时代不敢吃米面，这10种吃不胖的主食保举给你！1. 减肥主食的挑选，除开看热量，还得看食品GI值，首选低GI值的碳水。食品GI值高，血糖升高，为使血糖浓度低浸，操纵血糖均衡...10 种健壮主食排行榜土豆只可排第八