正在这一期中，将和专家分享闭于容易中最不成短缺的元素——主食，主食是碳水化合物的方法之一，原本正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有本身分歧的升糖指数和热量，但升糖指数遵照后期的烹调本事和局部接收体质分歧，也会爆发分歧的变革，升糖指数日常是供糖尿病人用来参考的，并非如斯团结，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，是以被专家爱戴为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　原本主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把工致碳水放于运动后摄入，运动后举办适量的糖源的添补，比闲居更禁止易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI自负专家都一经分解啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　闭于藜麦的选购专家能够淘宝征采密鲁藜麦，日常我心爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一块煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，分表好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化光阴较长，红芸豆也是代价十分低廉。

　　红芸豆浸泡一晚后，参加大米一块煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很爱戴，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，对付全麦面包我之前一经写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎么辨当真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价格的主食，避免雷区最紧张。

　　意大利面也被我多次提及网球预测，也是经典的健身主食，烹调方面，对付爱面食的是很好的取代品哦主食。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎么做出缤纷多彩的意面来丰厚减脂肪期的饮食呢？网球预测！

　　couscous也偶然间正在超市展现的，百度后展现是中东幼米，原本即是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚定入手，结果做成操持十分喜人。

　　做法：热水参加couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需推选，比起加工燕麦加倍Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我日常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其它一种是迩来展现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦加倍困难些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参加燕麦，20分钟后即可食用，可参加牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也黑白常好的主食，本人做了次杂粮馒头奇特实诚，冷的期间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴交换了下展现本人做具体实是如斯，之前正在超市买的太甚松软！

　　黑米馒头需求本人手工做，稍费时，但具体很鲜味哦，可下厨房征采黑米馒头，遵照配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比爱好，当然这具体是高碳水主食主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的方法远远不止这些网球预测，正在异日的日子里我还会诸多试验，生性能给你们灵感主食，动动你可爱的幼手点赞，么么哒主食。网球预测一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦