本来，如许的题目每天都有人正在商榷，我敢断定这是个经久不衰的热点话题，由于只须吃就有肥胖的可以存正在。

　　对付超重和肥胖的人，咱们养分专家的发起准绳便是做到：吃&动，到达两平均。

　　平常咱们吃的主食平常来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食对付超重，肥胖人群来说，发起吃的适合要限定量。平常一天的量为200克旁边。不低于150克。

　　然则，我思引荐的是少少养分价钱比上面陈列的那些主食都要高的食品。譬喻土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来代替片面主食，对付减肥是不错的选取。

　　土豆：土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量只要0.1%，是全盘果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，能够裁减脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的伎俩为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　红薯：红薯含有大方的黏液卵白，能坚持血管壁的弹性，使皮下脂肪裁减。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量十分低，比平常米饭低得多，于是吃了之后不必忧郁会发胖，反而可起到减肥感化。

　　另表，红薯大方不易被消化酶败坏的纤维素和果胶，能刺激消化液排泄及肠胃蠢动，从而起到通便感化，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被接收，有阻滞糖类形成脂肪的分表功用，是理思的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的伎俩为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处良多，它能提供人体大方粘液卵白，这是一种多糖卵白质的搀杂物，对人体有分表的保健感化，能防患血汗管体例的脂肪重积，维系血管的弹性，提防动脉粥样硬化过早产生，裁减皮下脂肪堆集，避免展现肥胖。吃山药适宜蒸、煮的伎俩为宜主食，吃了蒸山药，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性通常吃蒸南瓜，可使大便通顺，肌肤丰润，补血养颜的同时还可代替片面主食，维系苗条身体。

　　芋头：芋头拥有清热解毒成果主食，芋头蒸着吃，口感稀奇糯香。可代替片面主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：对付上班族早餐来不足煮粥的话，可以买个熟玉米吃，玉米正在饿的时间，对付减肥的人做主食诟谇常适合的，有饱腹感况且也简单。对维护眼睛也有好处。可代替主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏