跟着年纪的拉长，咱们的身体需乞降性能都正在一直转变。为了强健，咱们也许必要从头审视我方的主食抉择。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，关于步入中晚年的咱们，能够已不再是最佳抉择。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们一块探求谜底，并揭秘四种更强健、更养分的主食抉择！

　　米饭和馒头，举动咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年纪的拉长，咱们的身体对血糖的驾御本领慢慢削弱。这两类主食会火速转化为葡萄糖，导致血糖飙升，关于有糖尿病危害的中晚年人来说主食，这无疑是个坏新闻。同时，进程精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法知足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的出色局限，不只富含B族维生素、炊事纤维，照旧矿物质的宝库。它们有帮于安靖血糖、爱护肠道强健，是中晚年人的理思之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米尤其养分充裕。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安靖，充裕的纤维还能督促消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏守卫者，其特有的β-葡聚糖能帮力消浸胆固醇，防患血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥主食，不只易于消化，还能为你供应长期的能量。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种必定氨基酸和多种矿物质主食，低脂、低GI值，是圆满的卵白质由来。无论是沙拉、粥品照旧米饭替换品，它都能为你的餐桌扩充一抹亮色。

　　除了饮食调剂表，中晚年人还需珍视生存民风的变动。妥善运动、富裕睡眠以及仍旧笑观心态都是通往强健之途的必备因素。这些幼幼的变动将集聚成壮健的气力，引颈咱们走向更强化健、尤其俊美的另日！

　　洞察全国，守卫强健，我是王院长炊事养分强健科学讨论院院长王艳，咱们下期节目见。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？推举四种养分主食健壮又养分