跟着岁数的增进，咱们的饮食采用应尤其看重养分平衡和矫健。正在这个特地工夫，咱们引荐少吃米饭和馒头号缜密主食，而采用这4种矫健的主食，它们强过吃保重品，更有帮于强壮体魄。

　　1. 全麦面包：全麦面包富含伙食纤维和维生素B群，有帮于调剂血糖和血脂，抗御血汗管疾病。2. 糙米饭：糙米饭含有丰盛的伙食纤维和矿物质主食，有帮于消化和排毒，适合脾胃虚亏的人群。3. 红薯：红薯富含伙食纤维和多种维生素，拥有健脾开胃、滋阴润燥的效力。4. 玉米面粥：玉米面粥富含伙食纤维和微量元素，有帮于调剂肠胃性能，适合晚年人食用。

　　1. 将全麦面粉、酵母粉同化平均。2. 列入适量的温水揉成面团。3. 盖上湿布，睡觉正在和缓处发酵至两倍大。4. 擀成薄片，抹上适量的橄榄油或黄油，放入烤箱或平底锅中烤造至金黄色。

　　1. 将糙米提前浸泡一晚，然后煮熟成糙米饭。2. 正在饭中列入适量的盐调味。

　　1. 将红薯去皮，切成幼块。2. 将红薯放入蒸锅中蒸熟，也可能煮熟成红薯粥。3. 可能按照个生齿味列入适量的白糖或蜂蜜调味。

　　全麦面包：富含伙食纤维、卵白质、维生素B群等养分元素，适合各岁数段的人群食用。特别是脾胃虚亏的人群，多吃全麦面包有帮于调节脾胃性能。

　　糙米饭：富含伙食纤维主食、碳水化合物、矿物质等养分元素，适合糖尿病患者和脾胃虚亏的人群食用。其余，糙米饭还拥有抗氧化、降血糖等功用。

　　红薯：富含伙食纤维、维生素A、维生素C等养分元素，还拥有健脾开胃、滋阴润燥的效力。适合晚年人食用，有帮于调剂肠胃性能，加强免疫力。

　　1. 摄生粥品：搭配红薯和种种蔬菜和坚果的摄生粥品，既可口又养分。比方：红枣山药粥、南瓜糯米粥等。2. 面食类菜品：如全麦面包卷、全麦面包煎饼等，可能行为早餐或下昼茶的点心。3. 家常菜：红烧红薯块、清蒸南瓜等家常菜，简易易做，适合平日食用。

　　1. 正在造造主食时，要防备左右油盐的用量，避免过多摄入油脂和盐分。2. 按照片面体质和口胃采用合意的食材和做法。3. 正在食用主食的同时，也要防备搭配卵白质、蔬菜和生果等养分丰盛的食品。4. 坚持饮食的多样性，避免简单饮食导致的养分不良或养分过剩。5. 正在享用美食的同时，也要防备坚持矫健的饮食习俗和存在形式，做到饮食平衡、适量运动。年岁渐长健壮主食首选美食强过摄生品