今天，国度卫生康健委宣布了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动指引规则，以建议文雅康健生涯办法，抬自豪性病患者保卫和推动自己康健的才具。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动指引规则（2024年版）》指出，要局部钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量渐渐降至5克以下，同时增多富含钾的食品摄入，可能抉择低钠盐（肾病、高钾血症除表）。个中，高钠食品蕴涵酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品蕴涵蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要保障别致蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克主食，生果摄入200~350克。

　　要削减饱和脂肪酸和胆固醇摄入，抬高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。个中，高饱和脂肪酸食品蕴涵五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。或者含有反式脂肪酸的食品蕴涵起酥油、氢化植物油、频频运用的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品蕴涵鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等主食。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡始连系多种方式的抗阻操练并辅以柔韧性操练。要循序渐进，避免陡然大幅度增多运动强度、时辰、频率或类型。

　　须要谨慎的是，高血压患者正在楷模用药的本原上，即使运动前减少压和（或）舒张压超出180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应把握血压后再举办运动。力气操练时要避免屏气手脚，以削减肋膜腔内压和肺内压增多导致的心肌供血亏损危急。做高强度运动，不要戛然而止，要慢慢消重运动强度，坚持松开时辰5分钟以上，以防备运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动指引规则（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，局部高血糖天生指数（GI）食品主食，好比精米、兴旺粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多抉择较低GI的食品，好比全谷物、杂豆、加蛋面条主食、意大利面、别致山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。抬高主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　迥殊要谨慎局部精造糖摄入，好比含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量抉择白水和淡茶等饮品。要局部油炸类食品摄入，削减饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，得当抬高不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应包罗有氧运动、抗阻操练和柔韧性操练。得当增多高强度有氧运动，有运动本原的可能增多高强度间歇操练（HIT），包罗变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不应当超出2天，以防范胰岛素功用和胰岛素敏锐性太甚消重。其它，先辈行抗阻操练再举办有氧操练，可消重1型糖尿病患者运动后低血糖的危急。

　　须要谨慎，血糖水准低于3.9毫摩尔/升不行举办高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　映现糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等手脚。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动指引规则（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不超出25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不超出总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，抬高不饱和脂肪酸的摄入比例，迥殊是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天伙食胆固醇摄入量少于300毫克，要适量增多富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应得政府部碳水化合物摄入量，迥殊是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应谨慎药物的副功用。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤映现肌肉无力和酸痛。即使服用药物时间主食，正在运动时映现相当或延续性肌肉酸痛，应实时商榷医师。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动指引规则（2024年版）》指出，应局部动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可削减嘌呤量。

　　倡始较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，伙食纤维摄入量抵达25~30克。鞭策逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要局部果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群提倡逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水主食，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡始连系多种方式的抗阻操练并辅以柔韧性操练。

　　急性痛风产生后，应循序渐进地复原寻常运动，可采用游水、瑜伽等运动方式。关于高尿酸血症团结多种疾病的患者，正在确保完全病情都安定的条件下，遵照病情抉择最低强度的运动计划。高尿酸血症团结肾病患者应举办低中强度运动。主食“四高”人群饮食运动有了新向导