夏日，又到了减肥的旺季，提起主食，你会念到什么？除了存在中最常见的即是面条和米饭，本来尚有许多热量低、饱腹感强、养分丰厚的食品能够用来充任主食，更适合减脂时候食用。这日我引荐6种减肥最狠的主食，养分又饱腹，体重静静降，一同来看看吧。

　　南瓜是一种热量低，脂肪低和碳水化合物低的食品。并且富含果胶，能延缓糖类罗致，伸长饱腹感，女性通常吃点南瓜，能够缓解和刷新便秘，实时的排身世体内的垃圾和毒素。

　　【食材】：南瓜 适量，幼米 适量，面粉 适量，白糖 20克，酵母 1.5克

　　2、锅里烧上水，水开后放入南瓜和幼米，大火隔水蒸20分钟，蒸至幼米没有硬芯就能够取出了。

　　3、把蒸熟的南瓜和幼米放入照料机里，搅拌成南瓜泥，然后放入酵母和白糖加多甜味。

　　4、再筛入面粉，由于南瓜、幼米含水量各分别，要是太干了，就适合加点水，搅拌成这种稠密状的面糊，即是能挂正在刮刀上不会掉落的状况主食。

　　5、玻璃容器刷一点点油，简单等会脱模，把面糊倒入容器里，盖上保鲜膜，静置发酵到2倍大，然后放入锅中大火蒸20分钟，再焖5分钟，冷却后脱模切块即可。

　　红薯，紫薯等薯类含有丰厚的糖、纤维素、多种维生素养分，能供给体内所需的养分物质主食。100g热量才82大卡，热量低且颇具饱腹感，无论是用作主食仍旧副食，都是一种杰出的减肥食物。

　　山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特征，由于山药热量为57大卡/100克，同时含有洪量的伙食纤维，能加强饱腹感，从而省略对其它食品的摄入的渴望，做成发面饼，好消化又有养分。

　　【食材】：山药 350克、鸡蛋 2个、面粉 300克、玉米油 20克、酵母 5克、泡打粉 3克、白糖 60克

　　2、山药蒸熟后放进照料机里，敲入2个鸡蛋，然后搅拌成山药泥，尽量把山药泥弄得细腻点，也能够过一遍筛；

　　3、之后按次列入酵母、泡打粉、白糖及玉米油，再列入面粉搅拌成絮状，揉成一个滑腻的面团，笼罩保鲜膜松懈30分钟。

　　4、松懈好的面团放正在案板上擀成0.6cm厚度的薄片，然后用杯子口，压成圆饼，放点面粉防粘。

　　5、压好的面团盖上保鲜膜静置再次发酵30分钟，看它光鲜兴起来了，圆饱饱的就能够烙了。

　　6、不粘锅无须放油，调幼火放入饼，盖上锅盖，烙造1分钟操纵，翻过来再烙另一壁，两面都煎成金黄色就能够出锅了。

　　土豆当做主食能够起到减肥的感化，100g土豆的热量是76大卡，比米饭要低多了。吃土豆能加强饱腹感，到达低落进食量的目，同时增加身体所需的伙食纤维跟维生素。

　　【食材】：土豆 适量、胡萝卜 适量、鸡蛋 2个、腊肠 适量、盐 1幼勺、胡椒粉 适量、葱花 适量、淀粉 适量

　　2、土豆去皮切成片，入蒸锅蒸约15分钟至熟，土豆蒸熟后取出用勺子压成泥；

　　3、土豆泥敲入鸡蛋，加胡萝卜、腊肠和香葱，列入盐及蚝油调味，放入淀粉（淀粉可视景况增减）搅拌平均，能成团就能够了；

　　5、锅内刷上一层油，放入土豆饼，中幼火煎至上色再翻面，不断煎上色就好啦。

　　玉米面黑白常矫健的一种粗粮，行为主食不单能够增加丰厚的伙食纤维，还能够增加丰厚的养分物质，对待减肥的人来说黑白常理念的食物。

　　【食材】：玉米面 适量，白菜 适量，香菇 适量，木耳 适量，胡萝卜 适量，蚝油 1勺，盐 1茶匙，生抽 1勺，鸡精 少许，

　　1、白菜和香菇入开水锅里烫一下，1分钟后捞出放入凉水，然后捞出挤干水分，切碎备用。

　　3、将以上十足食材一同放盆，列入蚝油、盐、生抽和少许鸡精，搅拌平均后睡觉10分钟。

　　4、把蔬菜团成一个团子，表面滚上一层玉米面，然后将菜团打湿，再次滚一层玉米粉，频频五六次。

　　第一名务必是燕麦。燕麦属于粗粮，伙食纤维含量额表的丰厚，可能帮帮增进肠胃的蠢动，并且燕麦的糖类物质很少，拥有高卵白低碳水化合物的特征，额表有利于瘦身。

　　1、香蕉放到碗中，用勺子捣成泥，也能够放到保鲜袋里碾碎，然后列入鸡蛋和牛奶搅拌平均。

　　2、再倒入燕麦搅拌平均，睡觉20分钟让燕麦罗致水分（要是偏干，能够加多牛奶分量，或者多加点香蕉）

　　4、烤箱预热后，放正在中层180度烤30-45分钟，（按照本人的烤箱而定）烤好后拿出晾凉，切本钱人念要的形势，低卡无压力。减脂“最狠”的6大主食替代米饭吃养分又顶饱好吃不怕胖