1、幼米：安神健胃幼襄理杂粮。幼米能益肾和胃、除热补虚、开肠胃；幼米所含厚实的色氨酸，可轻松被人摄取；色氨酸会促使渗出五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安歇食物。

　　2、高粱：肠胃保健妙手。高粱能温中涩肠、止霍乱、利幼便、健脾益中、补气清胃；对幼孩消化不良、大人脾胃气虚这类情景有明显的调整成就，对体质有着特殊好的效用。

　　3、薏米：美白消肿妙手。薏米也许清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿、可和缓肠、胃轻度炎症;适合脚气病、浮肿者食用，也可改观粉刺、淡化黑斑、斑点与皮肤毛糙等情景。

　　4、芡实：延年益寿的主角。芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛从容；和缓腹泻、神经痛、风湿骨痛要膝合节痛等症状；也能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰。

　　5、荞麦：降压大最佳代言。荞麦能益力量、开胃宽肠、清热解毒；医学临床上被运用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病；此中所含大 亚油酸可消浸胆固醇与体内血脂。

　　6、黄豆：植物肉类奇特豆。黄豆也许健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血；能提防改观乳癌、前线腺癌及改观妇女更年期症状杂粮、骨质松散等；维系血管软化、改观缺铁性血亏、神经失利。

　　7、燕麦：谷类香气代言人。燕麦也许补脾益肾、止血消肿、补虚强体；其所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改观，并抑造胆固醇、医治病后体弱、提防血汗管疾病、坚持身体血糖安定。

　　8、茯苓：茯苓是一种珍奇的真菌，有健脾祛湿、宁心安神的效用，可治脾湿、糖尿病、失眠多梦，常服有养颜防衰老的效用。

　　9、核桃：健脑聪明果。核桃富含维生素E，能抗氧化抗衰老。核桃所含的要紧是不饱和脂肪酸，能消浸胆固醇、防守血管硬化，核桃能健脑益智，每每吃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻腻滑。一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或者9近牛奶的养分。

　　10、糙米：糙米保存了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所含的微生素和抗物质却占到了70%，极端是维生素B1。以是糙米比白米更容易消化摄取，能帮帮消化，提防脚气病和消灭毒素。适合婴儿和糖尿病以及念维系苗条身段的人食用。

　　11、黑豆：中医以为黑豆是一种凉疾性滋补壮阳药。糖尿病、眼光低浸、须发早白、湿疹脚气、血亏，适量食用黑豆，有很好的疗效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使头发墨黑亮丽。

　　12、黑米：是糯米中的宝贵种类。是糖尿病和血汗管疾病患者理念的炊事医治品，也是养分价钱极高的滋养品。

　　13、芝麻：芝麻润肠通便，况且活血养颜，生发黑发，更有健脑和加强追念力以及延缓衰老的效用。芝麻中含有防守人体发胖的物质，正在节食减肥的同时，配合芝麻食用，毛糙的皮肤可得回改观。

　　1、养颜美容：薏仁、银杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、红枣、葛根随便搭配 。温馨提示：银杏、杏仁有分表的滋味，配方时要留神自己口胃能否回收。

　　2、宝宝：淮山、薏仁、糙米、黑芝麻、核桃随便搭配。温馨提示：4个月到1岁的宝宝正在配方时不要太庞杂，2-3种即可。

　　4、健脾开胃：淮山、茯苓、红枣、薏仁。随便搭配。温馨提示：赤子脾胃病弱会惹起食欲不振、消化不良，如此的孩子应多食健脾的食品。

　　5、宁心安神：莲子、芡实、茯苓、红枣、黄豆、黑芝麻随便搭配。温馨提示：幼孩少吃芡实，婴儿不行吃，莲子、芡实大便大结的人要少吃。

　　6、血亏补血：阿胶、红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌随便搭配。温馨提示：可能直接陪固元膏食用，磨粉冲糊吃也不错。

　　7、清热祛湿：茯苓、薏仁、莲子随便搭配。温馨提示：搭配时加少许核桃或杏仁、滋味会更好。

　　8、三高人士：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃随便搭配。温馨提示：三高是指高血压、高血脂、高血糖，茯苓降糖结果好、银杏降脂结果好。

　　9、通便排毒：燕麦、荞麦、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃随便搭配。温馨提示：黎明起床喝一杯温开水，再吃上述配方的摄生糊做早餐 。

　　10、纤体减肥：淮山、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻随便搭配。温馨提示：淮山热量低、养分厚实、口感好，是减肥光阴最佳遴选 。

　　11、养发乌发：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实随便搭配。温馨提示：养发经典配方—首乌、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天旦夕各50克冲糊，坚决食用2-3个月。

　　1、五谷杂粮能提防疾病的出现。五谷杂粮中的维生素C，可和缓疲困症状、提防伤风、下肢酸痛等疾病；铁则能提防胃溃疡与食欲不振；钾也可能避免肌肉麻木、忧郁担心与全身无力等；而铜、锌等微量元素拥有改观心灵失利、失眠等症状，另有补充食欲、改观体重、安排胃口的成就。

　　2、五谷杂粮让人更增强健。五谷杂粮中所蕴藏的厚实养分有提防疾病、维系强健的成就，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低血汗管方面的疾病；很多的炊事纤维，能有用减缓糖类的摄取，并消浸用膳后的血糖上升速率，使胰岛素出现效用，因而也对糖尿病患者有极大的帮帮。

　　3、五谷杂粮可能防癌。豆类食物中富含卵白质、氨基酸和B族维生素等，拥有优良的抗癌效用，常吃可提防肿瘤病变；维生素A有帮于人体内细胞破裂，提防癌细胞造成，并可帮帮免疫体系反映，成立抗生素；厚实的炊事纤维可缩短废料正在肠道中中止的期间，以节减致癌物质和肠道黏膜接触的几率，有利于防守便秘和结肠癌的出现。

　　4、五谷杂粮能帮帮您根除体内毒素。镁和铁可增强身体能量，且加快体内废料的代谢。五谷杂粮厚实的炊事纤维正在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可能使食品残渣或毒素正在肠道内运转，疾捷排出体表，抵达排毒的结果;维生素E则可帮帮血液轮回，加快排毒效用。

　　5、五谷杂粮让人更聪颖。五谷杂粮中的卵白质，可加强健脑皮层兴奋和控造的效力，降低脑部代谢举止、加强效能;另有人体必定的八种氨基酸，如赖氨酸能活化脑部，对付追念力减退的白叟和大脑正值发育期的幼孩子有所帮帮；谷氨酸可改观脑部机造、调整痴呆症等。别的，还含厚实的磷脂，对脑部神经的发育、举止有优良的成就，可能加强追念力。

　　6、五谷杂粮使人特别美丽。五谷杂粮中富含的维生素A，可维系皮肤和粘膜的强健;维生素B2，也许提防芳华痘；维生素E则能提防衰老、皮肤干燥。其他的因素，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可津润皮肤，使其腻滑仔细；氨基酸、胱氨酸等能让秀发墨黑亮丽；而不饱和脂肪酸可使积聚正在体内的胆固醇变少、鼓吹新陈代谢使头发容易天生，提防掉发和秃子等。五谷杂粮中富含的微量元素让漂亮永久属于您。

　　7、五谷杂粮让身段更苗条。有些五谷杂粮中含有泛酸，可开释食品的能量，是脂肪代谢的紧急因素；B族维生素则可帮帮热量燃烧。而五谷杂粮都富含炊事纤维，能鼓吹肠胃蠢动及消化液渗出，可增强体废料排出，有益于瘦身；镁则可协帮糖类和脂肪的代谢效用。因而这些养分素都是您瘦身的紧急元素。

　　1、消化本领有题方针人。消化本领有题方针人(比如，胃溃疡、十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮，由于这些食材较毛糙，跟胃肠道物理摩擦，会酿成伤口疾苦。容易胀气的人，吃多了也不畅疾。指示：有肠胃疾病的人，别吃太多荞麦类，由于荞麦类容易有消化不良的题目；也要商榷吃大豆类，避免胀气。

　　2、血亏、少钙的人。谷物的植酸、草酸含量高，会控造钙质，特别控造铁质的摄取，因而缺钙、血亏的人杂粮，更要聪颖吃，比如，牛奶不行跟五谷饭一道吃，才不会摄取不了钙质。其余，红肉所含的血基质铁，可不受植酸影响，但白叟家多半不敢吃红肉，加上要是为了强健一味吃五谷杂粮，会很糟，有些人由于杂粮吃太多，血亏无间无法改观。女性也是一律，如有血亏题目，又可爱吃杂粮，必然要填充红肉，一天的肉类根源有一半必需是红肉。

　　3、肾脏病人。肾脏病人反而须要致白米。由于五谷杂粮的卵白质、钾、磷含量偏高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。

　　4、糖尿病人。糖尿病人要统造淀粉摄取，纵然吃五谷杂粮，也要统造份量。况且五谷杂粮固然由于纤维够，有帮于降血糖，医护职员多驱使糖尿病人吃，但一朝糖尿病统一肾病变，这时就不行吃杂粮饭，得回过头来白米，不少病人以是猜疑不已。

　　5、痛风病人。痛风病人吃多豆类，会激励尿酸增高，五谷当中的豆类摄取份量就要降到最低。五谷杂粮搭配_让你吃出壮健来